Профилактика стресса в современном мире

В современном мире человек практически ежедневно сталкивается с различными негативными факторами, вызывающими стрессовые состояния. Стресс – это защитная реакция организма человека, при котором все его системы находятся в физическом и психологическом напряжении. Нервная система людей, живущих в бешеном ритме, при отсутствии нормального режима питания, сна и отдыха, в постоянном физическом и эмоциональном напряжении, часто не справляется с этими нагрузками.

            Появляются беспричинные приступы раздражительности, недовольства, слабость и пассивность, быстрая утомляемость, бессонница, приступы паники и страха, снижение концентрации внимания и интеллектуальных способностей, проблемы с памятью, пропадает аппетит или наоборот, наступает «жор» - постоянное чувство голода. У кого-то стресс проявляется повышенным интересом к алкоголю, курению, наркотикам, к компьютерным играм. Усугубляют стрессовые состояния конфликтные ситуации на работе и дома, однообразность жизни и отсутствие положительных эмоций, низкая самооценка, проблемы со здоровьем…

            Как же избавиться от этого состояния? Чтобы избежать стресс необходимо принимать профилактические меры – выработать для себя правильный антистрессовый стиль жизни!

            Организация оптимального режима труда и отдыха, полноценный сон около 7-8 часов. Так же необходим эмоциональный отдых: прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, просмотр позитивных передач и кинофильмов, чтение книг, увлечение творчеством.

            Чтобы человек себя чувствовал бодрым и позитивным, необходимо правильное и сбалансированное питание. Кто-то заедает стресс сладким или спиртными напитками, но само переедание и одержимость едой являются стрессом для самого организма. Правильное питание заключается в обеспечении организма полноценным рационом, в который входят все необходимые для него продукты: мясо, злаки, овощи и фрукты.

            Отлично предупреждают стресс любые физические нагрузки и двигательная активность: ежедневная 15-20 минутная утренняя зарядка, плавание, катание на велосипеде летом, на лыжах и коньках зимой, занятия танцами или йогой, а как полезна скандинавская ходьба в компании единомышленников. Хорошим помощником со стрессом является смех, медитация, дыхательные упражнения и йоготерапия.

            Первая самопомощь – это противострессовое дыхание и релаксация. Выполнить медленный глубокий вдох через нос, на 2-3 секунды задержать дыхание и как можно медленнее сделать выдох. С каждым вдохом и выдохом сердцебиение уменьшается и снимается стрессовое напряжение. Для релаксации, на вдохе поочередно напрягать выборочно мышцы своего тела, а на выдохе расслаблять. Эти простые упражнения помогут вам справиться с эмоциональными напряженными ситуациями.

            И еще несколько полезных советов: прекратить переживать по мелочам, уважительно относиться к другим, не стесняться говорить «нет», уметь слушать других, каждые полчаса рабочего времени уделять пару минут на отдых, не делать скоропостижные выводы, т.е. не действовать сгоряча, быть доброжелательным и почаще улыбаться!


Фото: https://yandex.ru/images/search?img_url=https%3A%2F%2F360.cayetano.edu.pe%2Fwp-content%2Fuploads%2Fs...